Tudi vi svoja čustva minimizirate? Preverite zakaj si s tem delate neznansko škodo.

Svoja nadvse resnična in normalna čustva radi minimaliziramo in si prigovarjamo:

• »To čustvo je slabo« 😔
• »Moja negativna čustva pomenijo, da sem slabič« 😞
• »Kaj je narobe z menoj, da se tako počutim?« 😟
• »Kaka zguba sem, ker se vedno znova vznemirim« 😢
• »Nihče me ne bo imel nikoli rad, ker nimam svojih čustev pod nadzorom« 😢💔

Kadar svoja čustva označimo za negativna, je čustvena bolečina še enkrat hujša. Poleg prvotnega vznemirjenja oziroma bolečine se v nas poraja še občutek nevrednosti, ker so se sploh porodila 😣.

Jeze in žalosti ne moremo odpraviti, lahko pa pazimo, kako odprti in prijazni smo do sebe, kadar se ti dve čustvi vzbudita v nas.

Če spremenite asociacije oziroma sodbe, ki jih imate v zvezi z jezo, se lahko sproščeno soočite z njo. Nekaj trenutkov premišljujte o tem, kaj povezujete z jezo – spomine iz otroštva in/ali izkustva v odrasli dobi.

Prav tako je žalost negativno čustvo, ki ga sprožijo žalovanje, zavrnitev, občutek  poraza, nezaželenosti in neljubljenosti. V vsakem od naštetih primerov občutimo izgubo. Dlje časa ko se z žalostjo ne soočimo, bolj tesno nam je pri srcu. 

Ne glede na to, kaj ste izgubili, je vedno znova popolnoma v redu priznati si, da smo žalostni, če smo bili za kaj prikrajšani ali smo izgubili nekaj zelo dragega. Pomislite na tri ali štiri konkretne situacije, v katerih ste odrinili na stran občutek izgube, žalovanja, neuspeha ali zavrnitve. 

Kako doživljate svoje občutke? 🤔

Pametno se je učiti opazovati svoja čustva, ne da bi jih morali takoj odriniti stran. Ob pomoči spodnje kratke meditacije se poglejte v pravi luči in ustvarite prostor za svoja čustva, ki se vam porajajo iz trenutka v trenutek in se ves čas spreminjajo. 🌿

1️⃣ Udobno in tiho se usedite. Zaprite oči. Zavestno dihajte. 🧘‍♀️🧘‍♂️
2️⃣ Spremljajte dviganje in spuščanje prsi. 🫁
3️⃣ Z vsemi čustvi in občutki, ki se vam porodijo v umu, se srečajte ob pomoči notranjega opazovalca. 🔍
4️⃣ Vaš notranji opazovalec nič ne sodi in obsoja. ⚖️
5️⃣ Vaš notranji opazovalec ne pritiska na vas, da se morate odzvati na svoja čustva, ampak samo opaža, kaj doživljate. 👀

Vaš notranji opazovalec bo morda opisal vaše občutke takole: »napete prsi«, »napet«, »zaskrbljen«, »miren«, »sproščen«. Če vaš notranji opazovalec opazi, da začenja vaš um presojati dogajanje, preprosto označite občutke kot »presojanje« ali »premišljevanje«. Opazili boste, da vsak občutek mine v trenutku, ko ga opazite in ustrezno označite, nato pa opazite in ustrezno označite naslednjega. 🌀

Nič od tega, kar opazite, ni prav in ne narobe. ❌✔️

Vaše čustveno izkustvo potrebuje samo vaše mirno in sprejemajoče zavedanje – nič več in nič manj. 🌸

Naša kultura nas z vseh strani zasipava s sporočilom, da sta sreča in uspeh odvisna od tega, da nikoli ne trpimo in nikoli ne občutimo bolečih čustev. Seveda se v vsakomer kdaj prebudijo negativna čustva, zato se takrat počutimo poražene. Menimo, da smo gotovo zagrešili kakšno grozno napako (ker se sicer ne bi tako slabo počutili), se vrtimo v začaranem krogu in dajemo vse od sebe, da bi se temu izognili, to odrinili ali nekako ‘popravili’ vznemirjenje. 🔄

Vsi občutimo negativna čustva, tudi tesnobo. Nihče ni imun nanje. Tudi ljudje, ki jih ne mučijo anksiozne motnje, se tu in tam znajdejo v hudi stiski – tesnoba je pač del življenja. Če sprejmemo svoj čustveni svet, se nehamo boriti proti trpljenju in bolečini, zato se lahko osvobodimo kljub prvemu in drugemu. 🕊️

Kar pa seveda pomeni, da prepoznamo in začnemo verjeti, da so negativna čustva nekaj normalnega. Če določeno situacijo in izkušnjo sprejmemo, to ne pomeni, da si je želimo ali da smo se sprijaznili s celotnim življenjem čustvene bolečine. Sprejemanje ne pomeni, da smo žrtve svoje bolečine in da nas ta drži v svojih krempljih, sprejemanje ne pomeni, da nam je nujno všeč, kar se nam dogaja, ampak to, da preprosto rečemo: »Je, kar je.« 🌟

Naša čustva nam prinašajo dragocene informacije in vodstvo. Povejo nam, česa si želimo od življenja in česa ne, kako se počutimo ob svojih najbližjih in na katerem področju moramo delati v sebi. Ko jih sprejmemo, lahko zaigramo igro življenja z vsemi kartami. 🃏

Večina se nas nauči spopadati se s svojimi čustvi med odraščanjem. Zgledujemo se po obnašanju svojih staršev, po tem, kako so nas učili spopadati se z negativnimi čustvi in kako so se vedli do nas, kadar smo se vznemirili. Ta sporočila se lahko preigravajo do konca življenja in o njih sploh ne podvomimo. 🧠

Vzemite si nekaj trenutkov za razmislek o tem, kaj vam je v pomoč oziroma vam ni, kar ste se med odraščanjem naučili o obvladovanju svojih čustev. ✍️