Vsi imamo trenutke ali dneve, ko smo utrujeni, še posebej po nekaj dneh trdega dela ali po dolgem potovanju.
To je normalen in pričakovan odziv. Vendar, ko se znajdete v stanju stalne utrujenosti, bi si morali začeti postavljati pomembna vprašanja: zakaj sem vedno utrujen/a in kaj lahko storim glede tega?
Na žalost nezdrava, kronična izčrpanost ni posebej redka. Mnogi ljudje to doživljajo in prav tako se mnogi ljudje tega znebijo.
5 razlogov, zakaj ste vedno utrujeni:
Ne spite dovolj.
Se zdi očitno?
Živimo v svetu, ki veliko poudarja kopičenje bogastva, v nekaterih primerih na račun našega dobrega počutja. Večkrat se poveličuje ‘evangelij’ malo spanja. Mnogi ljudje menijo, da je spanje izguba časa in da bi morali biti pokonci in loviti uspeh.
V resnici je preprosto – naša telesa potrebujejo spanec. Študije so pokazale, da z dobrim spanjem izboljšamo spomin, izostrimo kognitivne sposobnosti in imamo na splošno boljše razpoloženje, med drugim. Vsi ti pozitivni vidiki so ključni za uspeh, ki ga želimo doseči.
Da bi dosegli najboljši spanec, upoštevajte naslednje:
- zmanjšanje časa pred zaslonom pred spanjem,
- ustvarjanje udobnega prostora za spanje (npr. temne zavese in uporaba odej, ki uravnavajo temperaturo),
- ustvarite in držite se rutine spanja,
- izogibajte se dremežu čez dan (ali pa naj dremeži trajajo največ 20 minut),
- omejite uživanje kofeina čez dan,
- spanje brez oblačil.
Stres in tesnoba
Stres lahko vsekakor vodi do utrujenosti in izčrpanosti.
Ko smo pod stresom, naš možgani delujejo prekomerno, da bi našli rešitve. Na žalost v nekaterih primerih iščemo rešitve za hipotetične scenarije, zato obstaja neskončno možnosti, kaj bi lahko šlo narobe in kako lahko to rešimo.
Poleg tega stres ovira naš spanec, ko se ponoči uležemo. Nekateri najboljši načini za obvladovanje stresa vključujejo:
- načrtovanje vnaprej,
- pogovor z nekom,
- prakticiranje čuječnosti,
- dihalne vaje,
- omejevanje uporabe socialnih medijev,
- imeti čas zase.
Pomanjkanje hranil
Naša telesa so čudoviti, a kompleksni mozaiki.
Obstaja niz hranil in vitaminov, ki omogočajo, da naša telesa cvetijo, in brez njih se morda ne bomo počutili tako dobro. Pomanjkanje hranil ovira delovanje naših teles, kar lahko povzroči stalno utrujenost.
Da bi se temu izognili, se poskusite vedno prehranjevati uravnoteženo. Ne bojte se poskusiti novih živil; včasih boste morda morali jemati dodatke.
Ko niste prepričani glede nečesa, se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom, ki vam bo lahko svetoval ali priporočil nekaj testov, da boste vedeli, kaj morate izboljšati.
Nekaj pomanjkanj, ki vodijo do izčrpanosti, vključuje pomanjkanje:
- vitamin D,
- vitamin B12,
- železo,
- vitamin B6,
- magnezij,
- jod,
- vitamin C,
- kalij,
- omega 3 maščobne kisline.
Hormonske spremembe
Obstaja več dejavnikov, kot so menopavza, menstruacija in hipotiroidizem, ki vplivajo na naše hormonske ravni (vsaj za nekatere izmed nas). Ko se naši hormoni spreminjajo, se počutimo drugače, in v nekaterih primerih to pomeni, da doživljamo veliko utrujenosti, nihanja razpoloženja in splošno izgubo energije.
Glede na spremembe, ki jih doživljate v svojem telesu, je lahko na voljo zdravljenje. Posvetovati se morate z zdravnikom, da dobite natančno oceno, kaj se vam dogaja s hormonskega vidika in kako se s tem soočiti, saj se to razlikuje od osebe do osebe.
Zdravila
Včasih jemljemo zdravila za obvladovanje določenih težav in se ne zavedamo, kako močno nas lahko vplivajo.
- antihistaminiki,
- antidepresivi,
- zdravila za krvni tlak,
- zdravila proti tesnobi.
Takšna zdravila lahko učinkovito rešujejo težave, zaradi katerih jih jemljemo, vendar nekateri stranski učinki lahko vključujejo utrujenost in izčrpanost.
Ko niste prepričani, kako vas zdravila vplivajo, bodite bolj pozorni in vodite evidenco o tem, kako se počutite.
Ko imate utemeljen sum, da vas zdravila utrujajo, se lahko obrnete na svojega zdravstvenega delavca, ki vam bo morda lahko predpisal alternativno zdravilo, ki bi bilo bolj primerno za vas.
Obstaja veliko razlogov, zakaj ste lahko stalno utrujeni, in ta članek se dotika nekaterih glavnih.
Upoštevajte, da ti dejavniki niso enaki za vse. V nekaterih primerih so okoliščine nekoliko drugačne, zato prilagodite rešitev, da bo najbolje ustrezala vašim potrebam.
Ne oklevajte in se posvetujte z zdravnikom, ko vidite potrebo po tem. Četudi vam potrdijo, da ni vzorka za skrb, ker ste zdravi, a samo utrujeni, je to velik napredek, saj boste umirili um od misli, da niste povsem zdravi.
Kaj pa vi? Kakšni so vaši nasveti za premagovanje utrujenosti? Povejte nam v komentarjih spodaj!
Vir: https://www.dailymotivation.site/