Če iščete knjigo o tesnobi v slovenščini, začnite s knjigo Kar mirno psihologinje dr. Jill Weber (Cangura, 2019). Na 250 straneh razloži, kako se tesnoba kaže v telesu in v mislih, in da vaje iz kognitivno-vedenjske terapije, ki jih lahko delate sami. Spodaj je še šest naslovov za drugačne vrste nemira: za ljudi, ki čutijo preveč, za tiste, ki ne morejo ustaviti misli, in za starše, ki bi radi otrokom pokazali, da se da misliti drugače.
Knjiga ne nadomesti strokovne pomoči. Če tesnoba traja tedne, vas budi ponoči ali vam ovira delo, se pogovorite z osebnim zdravnikom ali psihoterapevtom. Knjige s seznama pridejo prav v času čakanja na termin in pozneje, ko naučeno utrjujete.
1. Kar mirno (dr. Jill Weber)
Avtorica je klinična psihologinja in s tesnobnimi ljudmi dela petnajst let. Knjiga ima tri dele. Prvi govori o telesnih in čustvenih simptomih, drugi o mislih, ki tesnobo hranijo, tretji o vedenju, s katerim se ji izogibamo, in s tem jo, ne da bi vedeli, krepimo. V vsakem delu so vaje.
Najbolj bo koristila tistim, ki bi radi razumeli, kaj se jim dogaja, in imeli nekaj v rokah za naslednjič, ko srce začne razbijati.
2. Vse, kar morate vedeti, če ste empat (dr. Judith Orloff)
Orloff je psihiatrinja. Loči med empatijo, ko z nekom sočustvujemo, in empati, ki po njenih besedah v lastnem telesu občutijo čustva in celo telesne težave drugih. Knjiga je za ljudi, ki se po vsakem druženju vrnejo domov izpraznjeni in so večkrat slišali, da bi potrebovali bolj trdo kožo. Ima 260 strani in veliko praktičnih nasvetov, kako se zaščititi pred preveč dražljaji.
Vse, kar morate vedeti, če ste empat na Canguri
3. Umetnost postenja uma (Jason Gregory)
Za tiste, ki so ves dan na zvezi. Gregory predlaga, da um postimo, kot bi postili telo: manj dražljajev in več dolgčasa. Dolgčas je pri njem orodje. Opira se na jogo, budizem in taoizem in jih bere skupaj s sodobno znanostjo. Ima 160 strani, kar je ravno prav za nekoga, ki ga meditacija doslej ni prepričala.
Umetnost postenja uma na Canguri
4. Rdeča tabletka (Andrej Kurpatov)
Ruski psihoterapevt piše o tem, kako se možgani odločajo in zakaj nas tako pogosto speljejo na napačno pot. Že v uvodu opozori, da knjiga ni za bralce, ki se hitro užalijo. Ton je oster. Če tesnobo raje razumete, kot da bi jo samo pomirili, vam bo to všeč. O petih uvidih iz knjige smo pisali v članku Kako možgani ustvarjajo tvojo resničnost.
5. Gora ste vi (Brianna Wiest)
Knjiga o samosabotaži. Wiest razlaga, zakaj se upremo spremembam, ki si jih sami želimo: ker imamo hkrati dve potrebi, ki si nasprotujeta, in ena od njiju spremembo vedno znova ustavi. Za ljudi, ki se vedno znova ustavijo tik pred ciljem in potem tri dni razmišljajo, zakaj. 214 strani.
6. Notranji smehljaj (Mantak Chia)
Kratka taoistična meditacija, pri kateri se v mislih zahvalite notranjim organom. V taoizmu jeza, strah in zaskrbljenost veljajo za energije, ki se usedejo v telo. Primerna je za tiste, ki tesnobo najprej začutijo fizično: stisnjen želodec, plitek dih, napeta ramena. Knjiga je kratka in vajo opiše po korakih.
7. Razmišljam drugače (Vesna Marinko)
Edina slovenska avtorica na seznamu in edina knjiga, ki je namenjena vsej družini. Marinko na igriv način razloži nevroplastičnost in placebo, potem pa z vajami pokaže, kako prepoznati negativno misel in jo obrniti. Izšla je leta 2026. K njej so na voljo tudi karte z igralno podlogo, kar pride prav pri mlajših otrocih.
Katero knjigo izbrati
- Napadi panike, razbijanje srca, nespečnost: Kar mirno.
- Po druženju ste prazni: Vse, kar morate vedeti, če ste empat.
- Misli se vrtijo v krogu: Umetnost postenja uma, če imate radi tišino, ali Rdeča tabletka, če imate radi argumente.
- Ustavite se tik pred ciljem: Gora ste vi.
- Tesnobo čutite v telesu: Notranji smehljaj.
- Radi bi vadili z otroki: Razmišljam drugače.
Šest od sedmih knjig je izdala založba Cangura. Več naslovov je zbranih v njenem vodniku Najboljše knjige za osebno rast. Če vas misli prebujajo ponoči, preberite še naš zapis Kako ustaviti pretirano razmišljanje.
Pogosta vprašanja
Katera je najboljša knjiga o tesnobi v slovenščini?
Za začetek priporočamo Kar mirno dr. Jill Weber (Cangura, 2019). Temelji na kognitivno-vedenjski terapiji, eni najbolje raziskanih metod za obvladovanje tesnobe, in ima vaje za samostojno delo.
Ali knjiga lahko pomaga pri tesnobi?
Pomaga razumeti simptome in se naučiti tehnik. Kadar tesnoba traja dlje ali močno ovira vsakdan, ne nadomesti zdravnika ali psihoterapevta.
Kje kupim knjige o tesnobi?
Vse knjige s seznama so na voljo v spletni knjigarni Cangura na cangura.com.