Če bi za zdravje izbrali le eno knjigo, naj bo o spanju. Skrivnosti dobrega spanca dr. Chrisa Idzikowskega (Cangura, 2018) na 160 straneh zbere, kar se je avtor naučil v trideset letih raziskovanja spanja: kako hitreje zaspati, kako spati globlje in katere navade nam ponoči škodijo. Spanje je področje, kjer se majhna sprememba pozna že v enem tednu. Za njim pridejo na vrsto prehrana, gibanje in telo, za vsako je spodaj po nekaj knjig.
Nobena od teh knjig ni zdravniški nasvet. Če imate kronično bolezen ali jemljete zdravila, se o spremembah prehrane ali vadbe najprej pogovorite z zdravnikom.
Spanec
Idzikowski začne s številko, ki jo je težko pozabiti: približno tretjino življenja prespimo, kar je več časa, kot ga porabimo za delo ali za otroke. Potem pregleda vaše spalne navade in način življenja ter predlaga tehnike, s katerimi hitreje zaspite in spite globlje. Če vas zanima samo ta tema, smo o njej pisali tudi v članku Težko zaspite in slabo spite?
Prehrana
Pravilna prehrana po krvni skupini (dr. Peter J. D’Adamo). Na Canguri sta v slovenščini izšli kuharici za krvno skupino 0 in A, vsaka z več kot 150 recepti in 288 stranmi. Recepte je D’Adamo pripravil s kuharico Kristin O’Connor. Pošteno je povedati, da prehrana po krvni skupini med prehranskimi strokovnjaki ostaja sporna in je raziskave niso potrdile. Kot zbirka receptov z veliko zelenjave, stročnic in malo predelane hrane pa je uporabna ne glede na to, v kaj verjamete.
Pravilna prehrana po krvni skupini 0 na Canguri
Pi gu či kung (Mantak Chia in Christine Harkness-Giles). Taoistični pristop k hrani: počasno žvečenje, manjši obroki in či kung vaje, ki jih spremljajo. 180 strani. Za bralce, ki jih zanima, kako je o hranjenju razmišljala tradicionalna kitajska praksa.
Gibanje in telo
Či samomasaža (Antonietta Gatti po sistemu Mantaka Chie). Zahodna masaža dela predvsem z mišicami. Ta sistem gre od oči, ušes in zob do notranjih organov in ga izvajate sami. 136 strani z navodili. Dobro se dopolni z jutranjim raztezanjem ali s qigong meditacijo za dobro jutro.
Tišina v času hrupa (Erling Kagge). Norveški raziskovalec je prvi človek, ki je dosegel severni pol, južni pol in vrh Everesta. V knjigi s 33 kratkimi odgovori piše o tišini, ki jo je našel na dolgih pohodih, in o tem, kako jo poiskati doma. Za vse, ki vedo, da jim hoja v naravi pomaga, pa ne znajo povedati, zakaj.
Tišina v času hrupa na Canguri
Telo in psiha
Nova psihosomatika v praksi (Dušan Enova, Cangura, 2025). Enova je klinični psiholog in fizioterapevt. Opisuje, kako je pri sebi obvladal težave, kot sta atopijski dermatitis in urgentna inkontinenca, z meditacijo, energijskim delom in opazovanjem lastnih vzorcev. Knjiga ima več kot trideset fotografij in dvajset slik in tabel. Brati jo je treba kot osebno pričevanje, ne kot priročnik za zdravljenje.
Nova psihosomatika v praksi na Canguri
Notranji smehljaj (Mantak Chia). Kratka meditacija za ljudi, ki stres najprej začutijo v telesu. Knjiga je kratka in vajo opiše po korakih. O drugih knjigah za umirjanje nemira smo pisali v izboru knjig o tesnobi v slovenščini.
Dve slovenski zgodbi
Multipla skleroza in pomanjkanje kisika (Maša Omahen, Cangura, 2024). Avtorica je diagnozo multiple skleroze dobila leta 2009. Na sto straneh opiše, kako je iskala načine za obvladovanje simptomov in kaj ji je pri tem pomagalo. Za bolnike in svojce, ki iščejo izkušnjo nekoga, ki gre po isti poti. Zdravljenje pri nevrologu ostaja temelj.
Dvakrat (Matic Sopotnik, Cangura, 2026). Pri osemnajstih je zbolel za rakom, osem let pozneje drugič. Knjiga je o tem, kaj se zgodi z zaupanjem v lastno telo, ko ga izgubiš dvakrat. Njegovo zgodbo smo podrobneje predstavili v članku Rak testisov pri 18 letih in osem let kasneje spet.
Kje začeti
- Slabo spite: Skrivnosti dobrega spanca.
- Radi bi kuhali bolj zdravo: Pravilna prehrana po krvni skupini, kot zbirka receptov.
- Iščete vajo za vsak dan: Či samomasaža ali Notranji smehljaj.
- Zanima vas povezava telesa in psihe: Nova psihosomatika v praksi.
- Potrebujete zgodbo nekoga, ki je bil tam: Dvakrat ali knjiga Maše Omahen.
Spletna knjigarna Cangura ima te teme zbrane v kategorijah Aktivno, naravno in zdravo ter Kulinarika, diete in zdrava prehrana.
Pogosta vprašanja
Katera knjiga pomaga pri slabem spanju?
Skrivnosti dobrega spanca dr. Chrisa Idzikowskega (Cangura, 2018) je praktičen vodnik s programom za izboljšanje spalnih navad, ki temelji na avtorjevih tridesetih letih raziskovanja spanja.
Ali je prehrana po krvni skupini znanstveno dokazana?
Ne. Raziskave je niso potrdile. Knjige dr. D’Adama so lahko vseeno uporabne kot zbirka receptov z veliko nepredelane hrane.
Katere slovenske knjige govorijo o bolezni in okrevanju?
Dvakrat Matica Sopotnika (Cangura, 2026) o dveh rakih in Multipla skleroza in pomanjkanje kisika Maše Omahen (Cangura, 2024) sta osebni pričevanji slovenskih avtorjev.