Okrepite svoje jedro!
V vsakodnevnem tempu življenja velikokrat pozabimo nase, predvsem pa na držo. Telesna drža se zaradi vsakdanjega stresa, nerednega gibanja, nošenja velikih bremen, neenakomerne aktivacije telesa preoblikuje in prilagodi priučenemu gibanju, vretenca pa se vse bolj posedajo. To lahko preprečimo z izvajanjem pilates vaj.
Pravilna drža je idealna drža telesa, kjer je teža pravilno razporejena glede na sklepe in omogoča ohranitev naravnega ravnovesja v telesu, pravilno dolžino mišic in porazdeljen pritisk na sklepe. Vse to vpliva na gibanje in izoblikovanje celotnega telesa.
Najpogostejše težave zaradi nepravilne drže
Ravno nepravilna drža je najpogostejši vzrok, zaradi katerega se srečamo z bolečinami v hrbtenici. Pri tem so najbolj izpostavljeni ledveni in prsni del ter križ. Pri nekaterih posameznikih se celotna hrbtenica iz običajne oblike dvojnega S preoblikuje v drugačne oblike, notranji organi se prestrukturirajo, breme se prenese na druge predele, kar vpliva na gibanje in življenje posameznika.
Nepravilne formacije hrbtenice so raven hrbet, udrt hrbet, povečana lordoza, povečana kifoza, kifolordoza in druge. Pri nepravilni drži gre torej za veliko nepravilnosti, ki se najbolj kažejo na sklepih. Na udaru so hrbtenica, ramena, kolena, boki in kot posledica tudi nepravilno delovanje mišic. Nastanejo bolečine, obraba sklepov, slabo počutje in druge zdravstvene težave, ki vplivajo še na slabo cirkulacijo in povzročajo omejeno gibanje ter težje dihanje.
Pilates in pravilna telesna drža
S pilates vajami lahko odlično vplivamo na pravilno držo telesa in poskrbimo za pravilno oblikovanje hrbtenice. Tako tudi kasneje laže izoblikujemo mišice ostalega telesa. Najpomembneje je, da poskrbimo za pravilni nevtralni položaj telesa in okrepimo naš power house, torej naš center. Njegove mišice so: trebušne in hrbtne mišice ter mišice medeničnega dna.
Vsako telo je edinstveno oblikovano, na držo pa vplivajo različni dejavniki, zato je pomembno, da se vsako obravnava zase. S pilates vajami poskrbimo za svoje telo in omogočimo, da se mišice okrepijo. Prav tako se razporedi telesna teža, kar je zelo koristno za sklepe, dihanje se poglobi, izboljšata se vitalnost in simetrična oblikovanost celotnega telesa. Naredite torej nekaj dobrega zase in začnite izvajati pilates. Ta vam bo dolgoročno veliko bolj pomagal pri odpravljanju bolečin v hrbtenici kot pa protibolečinske tablete.
Pilates vaje, s katerimi lahko poskrbite za svojo telesno držo tudi doma.
SEDEČI PREDKLON (UPOGIB TRUPA SEDE):
IZVEDBA: V začetnem položaju sedimo na tleh, noge so iztegnjene in hrbet poravnan. Nato sledi vdih in z izdihom potujete navzdol. Najprej potuje glava na prsni koš, ramena skupaj, in nato s sproščenimi rokami telo potuje proti tlom. Na najnižji točki sledi vdih in nato potujete z izdihom in okroglim hrbtom navzgor. Zgoraj sledi vdih. Ponovite 8–12-krat. Noge so lahko tudi pokrčene, kot je prikazano na fotografiji.
DIHANJE: Vdih zgoraj in spodaj, ko potujemo, izdih.
NAMEN: Ogrevanje hrbtenice in zadnjega dela nog.
GLOBOKI PREDKLON (UPOGIB TRUPA Z RAZKORAKOM):
IZVEDBA: V začetnem stoječem položaju so noge narazen v razkoraku, hrbet je poravnan. Nato sledi vdih in nato z izdihom potujete navzdol. Najprej potuje glava na prsni koš, ramena skupaj, in nato s sproščenimi rokami telo potuje proti tlom. Na najnižji točki sledi vdih in nato potujete z izdihom in okroglim hrbtom navzgor. Zgoraj sledi vdih. Ponovite 8–12-krat.
DIHANJE: Vdih zgoraj in spodaj, ko potujemo, izdih.
NAMEN: Aktivacija hrbtenice in zadnjega dela nog.
PRENOS TEŽIŠČA (STOJE)
IZVEDBA: Začetni položaj je stoječ, kjer so stopala vzporedno v širini bokov, roke sproščene ob telesu, pazimo na linijo glava in ramena, hrbtenica in boki – ti naj bodo čim bolj poravnani. Oči so zaprte. Z vdihom potujemo s telesom naprej in z izdihom nazaj. Prav tako ponovimo tudi vstran. Pazimo, da so stopala ves čas plosko na tleh in da potujemo s celotnim telesom naprej in nazaj ter vstran. Naprej in nazaj ter vstran se s telesom pomikamo toliko, da se težišče prenese na drugi del stopala, a seveda ob tem ne pretiravamo, da nas ne pretehta.
DIHANJE: Izdih vstran, vdih nazaj v nevtralni položaj; naprej vdih – nazaj izdih.
NAMEN: Aktivacija stopal, porazdelitev teže na vse tri točke na stopalih: sredina pete, pod palcem in mezincem.
Po zaključku vaj se lahko spočijemo v položaju otroka.
Privoščimo svojemu telesu le najboljše. Namaste.
POUDAREK: S pilates vajami lahko odlično vplivamo na pravilno držo telesa in poskrbimo za pravilno oblikovanje hrbtenice.
Avtorica: Ana Kersnik Žvab,International Yoga Instructor, vaditeljica aerobike, Pilates Mat inštruktorica, avtorica knjige Joga za nosečnice, Devayani Yoga & Dance Lifestyle
