Avtorja: Tala Bevk in Erika Žlogar, Društvo Magičnost gibanja
Gibanje in energija
Da je redna fizična vadba nujna za dobro psihofizično počutje, je znano vsem, žal pa še vedno prednjači teorija kot pa sama vadba v praksi. Razlogi za tako stanje so navadno pri vsakem posamezniku različni, zagotovo pa velja, da tak človek ni okusil pravih dobrobiti redne vadbe.
KAKO POGOSTO NAJ VADIMO?
Redna vadba naj bi se na začetku izvajala vsaj dvakrat tedensko, in sicer s srednjo do visoko intenzivnostjo. Da vadimo primerno in s pravo intenzivnostjo, nam pove že samo telo: dihanje se pospeši, srčni utrip se poviša, um pa postaja čedalje bolj jasen. Navkljub obremenitvi pa lahko pri vadbi vztrajamo in se počutimo dobro. Ko začutimo, da smo utrujeni, počivamo in se sproščamo. Mišice in telo se zelo hitro obnavljajo, z redno vadbo pa tudi utrujenost pride čedalje kasneje, kar pomeni, da lahko tedensko vadbo zvišamo na tri do štiri ponovitve po uro do ure in pol treninga. Pomembno je, da si dovolimo napredovati, kar brez napora ne bo mogoče. Vsakič je treba narediti več ponovitev, saj lahko samo tako stopnjujemo fizično vzdržljivost in moč. S premagovanjem lastnega upora in nemoči krepimo tudi lastno voljo.
KORISTI REDNE VADBE
Telo si lahko med vadbo predstavljamo kot motor, ki ga prižgemo. Z ogrevalnimi vajami ga pripravimo, da se lažje prižge in sproži različne procese po telesu. Na prvem mestu je vnos kisika v telo, kar nanj deluje kot kisikova komora, kjer se s svežim kisikom napolnijo vse celice. S tem se iz telesa začnejo odvajati različni strupi in odvečne snovi, k čemur pripomore tudi pospešeno delovanje limfnega sistema, kar je posledica vadbe in gibanja. Z vnosom kisika v telo se prebudijo tudi male sive celice, saj se težke misli umaknejo, um pa napolni energija svežih misli, polnih sprostitve, kreativnih zamisli in rešitev. Z dobro prekrvavljenostjo telesa se okrepi imunski sistem, s čimer smo lažje kos različnim sezonskim obolenjem, lahko se izboljšajo tudi kronična vnetja in obolenja. V kolikor bomo vadbo kombinirali z ustreznim vnosom zdravih in kakovostnih hranilnih snovi, bo naše psihofizično počutje blestelo.
NAŠE MIŠICE SO POSTALE OHLAPNE
S sodobnim načinom življenja smo si dovolili, da so naše mišice postale ohlapne in neprožne. Že vsakodnevno sedenje na stolu z naslonjalom preprečuje delovanje medeničnih, hrbtnih in trebušnih mišic. Ker so mišice ohlapne, je večina telesne teže naslonjena na kosti in posledično pride hitreje do napetosti in bolečin, ki jih navadno zaznavamo predvsem na hrbtu ter v predelu medenice in križa. Da bi lahko sedeli in hodili tako, kot je zdravo in čim manj obremenjujoče za naše telo, moramo razvijati različne skupine mišic: nožne, hrbtne, medenične in ramenske. Mišice so tiste, ki nam morajo dajati oporo, da smo lahko zravnani, ko sedimo ali hodimo. Mišice delujejo tudi kot dodatna zaščita telesa, saj nas ščitijo in pomagajo uravnavati mraz ali vročino, različne poškodbe ter dajejo dodatno oporo ožilju.
SPROŠČANJE IN RAZTEZANJE
Po vadbi naj nujno sledi sproščanje in raztezanje mišic, kjer lahko uporabimo različne vaje iz joge, džoginga ali po navdihu. Pomembno je, da smo v raztegu pozorni na trenutno zmogljivost telesa in jo tudi upoštevamo. S tem se bodo mišice sprostile, mi pa bomo lahko zaznali še morebitne napetosti v telesu. Če so te prisotne, napeto področje telesa zmasiramo.
POSTAVLJAJTE SI DOSEGLJIVE CILJE
Telo je narejeno za gibanje, ne za sedenje. Navkljub temu svoje telo spoštujte in ga ne preobremenjujte preko njegovih zmogljivosti. Z redno vadbo se hitro napreduje tako v zmogljivosti kot v kondiciji, zato si postavljajte dosegljive cilje. Če jih boste prelahko ali prehitro dosegli, pa jih le brez zadržkov dvignite na zahtevnejšo raven.
KAKO LAHKO GIBANJE VPLIVA NA NAŠO ENERGIJO?
Če se zavestno ukvarjamo s športnimi aktivnostmi in v njih ne iščemo samo orodja za izklesano telo, lahko spoznamo, da ima gibanje še veliko drugih učinkov. To še posebej velja, če na gibanje gledamo z vidika energije. Gibanje nam namreč pomaga sproščati napetosti iz telesa. Energija je zaradi vsakodnevnega stresa ter nakopičenih občutkov na določenih mestih našega energijskega sistema upočasnjena, njen tok je oslabljen, to pa povzroča občutek brezvoljnosti ter nemotiviranosti in občutek, da je vse težko. Z gibanjem lahko močno premaknemo svojo energijo, to pa je odvisno od tega, kakšen odnos zavzamemo do gibanja. Če delamo z namero, da si povrnemo ali okrepimo svojo moč ali da postanemo bolj pretočni in sprostimo svojo težo, smo na pravi poti. To so prvi koraki k obvladovanju svoje energije.
UČINKI GIBANJA NA ENERGIJSKO TELO
Učinki gibanja na energijsko telo me fascinirajo že od samega začetka, ko sem začela raziskovati medsebojno povezanost teh dveh nivojev. Tako sem ugotovila, da marsikatere vaje ali treningi vplivajo na določen energijski center in ga krepijo. Recimo izvajanje trebušnjakov neposredno vpliva na krepitev solarnega pleksusa, ki vlada naši notranji moči in volji; izvajanje počepov z utežmi ustvarja pritisk na noge in pomaga pri prizemljevanju ter sproščanju napetosti; izvajanje vaj iz pilatesa prav tako močno vpliva na središčni del telesa, kjer lahko zelo okrepimo svoj pleksus in si zagotovimo večjo stabilnost in občutek notranje moči. Če gibanje kombiniramo še z energijskimi tehnikami, lahko dosežemo velike spremembe v pretoku svoje življenjske energije, ki je ključnega pomena tako za naše fizično kot psihično zdravje.
MOČ VOLJE
Da bi dobro skrbeli za svoje telo in energijo, je treba imeti močno voljo. Voljo je v telesu treba prebuditi in jo negovati. Gre za določeno obliko energije, ki je pri nekaterih bolj, pri drugih manj živa. Česar koli se v življenju lotimo, moramo imeti za to močno voljo. V bistvu vse v življenju od nas zahteva voljo. Nasprotno od te energije, ki nas lahko poganja naprej kljub oviram, ki nam pridejo na pot, pa je na drugi strani energija upora. Upor se lahko kaže v odlašanju, prestavljanju svojih zastavljenih nalog na jutri, v lenobi in neusmerjenosti. Naša življenjska volja je povezana z delovanjem spolne čakre in aktivacijo solarnega pleksusa. Da bi lahko obvladovali svojo spolno ali življenjsko energijo, moramo imeti močan pleksus. Če nimamo močnega pleksusa in čiste spolne čakre, svoje energije ne moremo uspešno usmerjati v cilje ali pa se vrtimo v začaranem krogu ponavljajočih se dogodkov in občutkov, kjer se nič ne spremeni. Običajno se zgodi, da ko se nekdo odloči, da bo nekaj spremenil, ga že na začetku zmanjka, kot se radi pogovorno izrazimo, ali pa omaga tik pred koncem, ko je tik pred tem, da stvar spelje. V takšnih primerih, ko se zavemo, da nam moči pojenjajo, je priporočljivo ukrepati in ponovno okrepiti svoj pleksus. Prav tako je pomembno ozavestiti, kaj je tisto, zaradi česar omagujemo, in to premagati. Po navadi »nas zmanjkuje« v strahovih, jezi in nezaupanju vase. Seveda pa vsak posameznik v sebi nosi svoje lastne omejitve, s katerimi se v življenju sooča.
Z ENERGIJO JE TREBA DELATI PREUDARNO
Narava energije je gibanje in razvijanje. Energija ni nekaj statičnega in mrtvega – energija je življenje. Zato nam tudi gibanje da občutek, da smo bolj živi in polni, saj se v nas prebudi energija. Energija je zelo občutljiva stvar, ki jo lahko zelo hitro potrošimo, težje pa jo je zbrati nazaj. Zato je z energijo treba delati preudarno. Opustiti moramo stvari, ki nas izčrpavajo, ali pa preprosto zgolj spremeniti odnos do njih, biti v stiku s svojim telesom in mu prisluhniti, kaj nam sporoča, stremeti k temu, da se redno sproščamo in imamo dobro, saj so tudi to dejavniki, ki vplivajo na naše počutje. Gibanje naj ne bo nekaj, kar nam je nuja ali breme, ampak nekaj, kar nam je v izziv in nam pomaga, da se v svojem telesu počutimo dobro in smo s seboj zadovoljni.
