Ljudje se danes ne zavedamo dovolj, kako močno stres vpliva na naše psihosomatsko stanje. Drvimo skozi življenje, pogosto obremenjenih misli in slabega počutja. Utrujeni se raje ustavimo nekje na kavici in obsedimo ob klepetu, kjer se navidezno sproščamo v pasivnem položaju. Veliko presedimo tako doma kot zunaj in v službi in tako še povečujemo svoje nelagodje zaradi nepravilnega položaja svoje hrbtenice. Hrbtenica se namreč seseda ob slabotnih mišicah trupa, zato prihaja do bolečin v vretencih, živčni sistem pa sproži neprijetne občutke, saj možgani zaznajo moteno delovanje organizma. Zdrava hrbtenica ni pomembna le, da lahko sploh vsakodnevno delujemo, temveč pomembno vpliva na celotno psihofizično počutje.
Zavestno in zmerno gibanje
Najprej se moramo poglobiti vase in v telo vnesti čim več življenjske energije, da bomo kos dogajanju v občutenju samega sebe. Miselnost, da bomo težavam in življenjskim izzivom kos le s krepkim telesom, ker se aktivno gibamo skozi dan, ne drži. Potrebujemo zavestno in zmerno gibanje ter zadosten počitek, da dvignemo raven vitalnosti in pri sebi vzbudimo zadovoljstvo v občutenju miru. Ravnovesje je ključ srca, ki na široko odpira in zapira tako notranji kot zunanji svet. Obvladovati inštrument telesa, na katerega je mogoče sproščeno in uglašeno zaigrati na pravo noto, pa je umetnost življenja.
S pravilnim dihanjem do energijskih središč
Vpliv gibalnih vzorcev in njihov energijski pečat, ki je zapisan v naši drži, močno vpliva na naše splošno počutje. Telesni položaji, ki jih zavestno vzpostavimo z določeno energijsko naravnavo, omogočajo, da se okrepi vitalna moč hrbtenice. Takrat pridobimo samozavestno držo. Dokazano je bilo, da pokončna drža možganom sporoča, da smo samozavestni in posledično se tako tudi počutimo. Postanemo močni in kos izzivom, ki nam prihajajo na poti. Pokončna drža bi zato morala biti cilj vsakega posameznika, predvsem ker ima vedno več ljudi, tudi mladih, težave z bolečinami v hrbtenici.
Učinkovit vpliv na hrbtenico s hrbtenjačo je povezan z našo pozornostjo na psihosomatsko počutje telesa v udobnem, stabilnem in umirjenem položaju. Z naravnim, z občutkom podaljšanim in poglobljenim dihanjem namreč usmerjamo življenjsko silo po poteh do energijskih središč, pripetih na osrednji energijski kanal. Osrednjega prepletata še dva energijska kanala. Eden poteka po levi, drugi pa po desni strani hrbtenice. Življenjska energija se s pomočjo vdiha dviguje po levem navzgor, z izdihom pa se spušča po desnem navzdol. Zato je dobro, da čim več prečiščene energije s predihavanjem telesa usmerjamo po osrednjem energijskem stebru s pomočjo zavestno vodenega diha v dinamični ali pasivni meditaciji. Osrednji kanal poteka vzdolž hrbtenjače, na kateri je pripetih veliko živčnih celic, od možganov pa vse do odseka med prvim in drugim ledvenim vretencem. Pri drugem se razdeli v več živcev, ki potujejo v spodnji del telesa. Vloga hrbtenjače je tako zaznava impulzov s pomočjo spinalnih živcev in prenos informacij iz organov v možgane ter obratno.
Živeti v svoji hrbtenici
Z različnimi telesnimi položaji krepimo funkcijo delovanja hrbtenice. Predklon, zaklon, nagibanja na stran in na zasuk so pri tem zelo dobrodošle vaje. Z raztezanjem in krepitvijo celotnega trupa in mišičnih skupin, ki podpirajo držo hrbtenice, zaščitimo hrbtenico pred sesedanjem. Vpliv se pozna na stimulaciji senzoričnega (koža) in motoričnega (skeletno mišičje) živčevja, ki je neposredno povezan s hrbtenjačo. Vaje za hrbtenico tako hkrati krepijo živčni, imunski in motorični sistem. Sproščajo napetost in ohranjajo krepkost ter vitalnost hrbtenice.
Živeti v svoji hrbtenici pomeni živeti vitalno ter notranje izpolnjujoče življenje, prežeto z uravnovešeno življenjsko energijo.
Vaje za hrbtenico
- Pozibavanje medenice
Postavimo se v stoječi položaj. Stopala postavimo v širino bokov in blago pokrčimo kolena. Dlaninaslonimo ob kolke in z vdihom zazibamo medenico s trtico naprej ter z izdihom nazaj. Naprej innazaj premikamo samo medenico, medtem ko smo od pasu navzgor sproščeni oziroma v fiksnempoložaju. Vajo ponovimo desetkrat, tako da smo ves čas pozorni na medenične mišice. - Stol
Postavimo se v poravnano in sproščeno stoječo držo, roke padajo ob telesu. Z vdihom dvignemozravnane roke nad glavo, rame se pomaknejo nazaj, lopatice navzdol. Z izdihom nekoliko pokrčimokolena, kot bi se želeli usesti, medtem ko zgornji del telesa obdržimo v ravni liniji in roke dvignjene nad glavo. Z vdihom aktiviramo trebušno prepono in poravnamo celotno hrbtenico. Z izdihomiztegnemo noge, roke sprostimo ob bok. Vajo zavestno in s pozornostjo ponovimo petkrat. - Polet
Iz pokončne drže se vrnemo v položaj stola, ki smo ga usvojili v prejšnji vaji. Položaj je zelopodoben tistemu, ki ga vidimo pri smučarskih poletih, tik preden tekmovalci vzletijo. Vizdihu odmikamo medenico nazaj, trebuh spustimo proti stegnom, ramena pomaknemo nazaj.Pazimo, da je linija zgornjega dela trupa še vedno ravna, sprememba je edino ta, da je ta pokončnostzdaj diagonalna namesto navpična. Roke, ki so bile do tega trenutka iztegnjene nad glavo, zdaj vpolkrogu premaknemo ob bok, kjer ostanejo iztegnjene in poravnane s hrbtenico. Z vdihomiztegnjene roke, ponovno v polkrogu, in se dvignemo nazaj v prvotni položaj nad glavo. Sočasno sepočasi dvigamo iz sedečega položaja v prvotni, pokončen položaj. Roke sprostimo ob bok. Vaja jedinamična in jo lahko ponovimo desetkrat. - Sprostitev na hrbtu
Ležemo na hrbet. S pozornostjo zaobjamemo celotno telo od glave do pet, težo telesa prepustimolahkotnemu dihu. Zaprtih oči zavestno spremljamo pretok življenjske energije od začetka vdiha indo konca izdiha po hrbtenjači dol ter gor. Blago podaljšan in lahkoten dih, povezan s celotnodihalno potjo vas bo okrepil in sprostil. 5 minut za sprostitev telesa je čisto dovolj.
dihalno potjo vas bo okrepil in sprostil. 5 minut za sprostitev telesa je čisto dovolj.
Bernard C. Joy, učitelj Spanda joge
