Vadba Dihamo z naravo, ki jo izvajajo pod okriljem Društva Šola zdravja že četrti mesec prijetno zapolnjuje popoldneve vadečih. Pod skrbnim vodstvom usposobljenih vaditeljev, v 23 občinah počutje enkrat tedensko spreminjajo v lahkotnejšega, bolj sproščenega s pomočjo dihalnih, gibalnih, ter meditativnih tehnik.
Velik doprinos k boljšemu vzdušju dodajo tudi kotički v naravi, saj vadba poteka na prostem. V sklop vaj je vključen tudi kratek sprehod od lokacije srečanja, do vadbenega mesta. Kot pravi vodja projekta Andraž Purger, »vadba v naravi se je izkazala za učinkovito orodje za obvladovanje stresa, saj pomaga znižati raven kortizola (stresnega hormona), zmanjšuje napetost v telesu in umiri um«.
Vadbe dihanja v naravi s Šolo zdravja bodo v prvem letošnjem sklopu potekale še do konca junija. Nato bo sledil kratek poletni premor vse do septembra, ko jih bodo ponovno organizirali vse do konca oktobra.
Pred počitniškim premorom je vodja projekta pripravil tudi kratko dihalno vajo za sproščanje, ki jo lahko izvajate vsak dan – doma, v službi ali v naravi. Še posebej blagodejna pa je tik pred spanjem.
Vaja za sproščanje
- Zaprite oči in dlani položite na predel popka. Dihajte skozi nos.
- Globoko, počasi vdihnite in dih zavestno peljite v smeri vaših dlani. Trebuh se ob vdihu razširi.
- Ob izdihu se dlani nežno prenesejo proti hrbtenici. Počakajte, da v celoti izdihnete.
- Nadaljujte v nov krog vdiha in izdiha.
- Ponovite še nekajkrat in opazujte občutje telesa in uma.
Še več sproščujočih tehnik lahko spoznate na vodeni, brezplačni tedenski aktivnosti »Dihamo z naravo«. Vadbi se lahko pridruži vsak, ki se želi umiriti v naravnem okolju in s čuječim dihanjem, ter gibanjem poskrbeti za dobro psihofizično počutje. Vse kar vadeči potrebujejo so udobna oblačila in sredstvo za zaščito pred klopi.
Vabljeni v sproščujoč objem narave s Šolo zdravja.
Zapisala Ana Pirih in Andraž Purger
- Več informacij o projektu, lokacijah in terminih: https://solazdravja.com/category/dihamo-z-naravo/
- Kontakt vodje projekta Dihamo z naravo, Andraž Purger: [email protected]
Pogosto zastavljena vprašanja
Kaj je vadba Dihamo z naravo?
Dihamo z naravo je vadba Društva Šola zdravja, ki združuje dihalne vaje, blago gibanje in meditacijo. Usmerjena je v sprostitev, izboljšanje dihanja in zmanjšanje stresa. Vadba poteka v skupinah pod vodstvom usposobljenih vaditeljev, enkrat tedensko v 23 občinah po Sloveniji.
Komu je takšna vadba primerna?
Vadba je primerna za odrasle vseh starosti, ki iščejo blago telesno aktivnost z meditativno komponento. Posebej priporočljiva za posameznike s stresnim življenjskim slogom, tesnobnostjo, kroničnimi bolečinami ali začetnike vadbe. Intenzivnost je nizka — primerna za vse ravni telesne pripravljenosti.
Kakšni so dokazani učinki dihalnih vaj na zdravje?
Klinične raziskave potrjujejo: globoko dihanje aktivira parasimpatični živčni sistem (nasprotje stresne reakcije), znižuje krvni tlak in srčni utrip, zmanjšuje kortizol. Tehnika 4-7-8 (vdih 4s, zadržanje 7s, izdih 8s) mnogim pomaga umiriti akutno tesnobo. Box breathing (4x4x4x4) uporabljajo tudi vojaki in reševalci, ko morajo v krizi ostati mirni.
Kako začeti z meditativno vadbo, če nikoli nisem vadil?
Začnite z 5–10 minutami dnevno, ne s polno uro. Aplikacije z vodenimi meditacijami (Headspace, Calm, slovensko: Sprostigor) so dober vstop. Skupinska vadba (kot Dihamo z naravo) je za začetnike pogosto učinkovitejša od samostojne prakse — socialna komponenta poveča vztrajnost. Prvi tedni so obdobje prilagajanja.
Kje najdem vadbo Dihamo z naravo ali podobno v moji občini?
Informacije o vadiščih Društva Šola zdravja so dostopne na njihovi spletni strani. Poleg tega vadbe s podobno vsebino (joga, tai chi, qigong) najdete v večini fitnes centrov, domov za starejše in centrov za izobraževanje odraslih (LU). Iščite po ključnih besedah 'meditativna vadba' + ime vaše občine.
