Iz zakladnice qigonga si bomo podrobneje ogledali dve enostavnejši qigong meditaciji. Prva je za jutranje izvajanje in nas poživlja, aktivira. Druga se izvaja zvečer pred spanjem z namenom, da nas umiri in odstrani negativne učinke stresa.
PREBUJANJE TIGRA
Meditacija prebujanje tigra prebudi um, odstrani občutek zaspanosti in okrepi qi energijo v telesu. Izvaja se po jutranjih qigong gibalnih vajah ali po tem, ko ste se prebudili.
Izvedba: Sedimo na tleh s prekrižanimi nogami (ali na robu stola z vzporedno postavljenimi nogami in s stopali na tleh), hrbtenica pokončna, roki na kolenih, z dlanmi obrnjenimi navzgor. Konici vsakega palca se stikata s kazalci (tako prsti oblikujejo krog, kot da držijo majhno kroglo či energije). Oči in usta zapremo in dihamo skozi nos. Jezik položimo na zgornje nebo in se pri dihanju osredotočimo na pretok zraka skozi nos.
Predstavljajmo si, da zrak teče navzdol v dan tien – področje 3–5 cm pod popkom. Sočasno vdihujemo skozi nos, trebušni del se ob vdihu širi, zrak priteka v področje dan tiena. Zamislimo si svetlečo kroglo na področju spodnjega trebuha (dan tien področje). Ko izdihujemo, si predstavljamo, da premikamo kroglo proti trtici, nato gor po hrbtenici, na področje glave in skozi nos.
Ponovite nekajkrat ta postopek tako, da ga lahko popolnoma tekoče izvajate. Začutili boste krepilen občutek energije, ki se pretaka skozi celotno telo. Pri izvajanju se otresite vseh misli in se osredotočite samo na premikanje svetleče krogle. Začutite, kako se energija pretaka po telesu. Morda boste čutili toploto na določenih delih telesa in se začeli potiti, kar je pozitiven znak. Ponavljajte ta dihalni način in vizualizacijo na začetku vsaj 5 minut in vadite toliko časa, da dosežete optimalno dobo 20 minut.
Meditacijo zaključite tako, da izvedete končni dan tien vdih, vzdignete roki nad glavo z dlanmi navzgor in zberete energijo neba.
Zdaj ste pripravljeni, da začnete nov dan.
UMIRJANJE ZMAJA
Ta meditacija pomaga umiriti um in pripelje občutek umirjenosti v telo. Omogoča nam, da pred spanjem odstranimo čez dan nakopičeni stres in lahko sproščeni zdrsnemo v krepčilni spanec. Izvajamo jo lahko po končani qigong večerni vadbi.
Izvedba: Meditacija se izvaja leže na hrbtu, roki položimo ob telo, dlani sta obrnjeni navzdol. Dihanje izvajamo tako kot pri prejšnji vaji. Z vdihom si predstavljamo svetlečo kroglo na področju spodnjega trebuha (dan tien področje). Ko izdihujemo, si zamislimo, da premikamo kroglo proti trtici, nato gor po hrbtenici na področje glave in skozi nos. Ponovite nekajkrat ta postopek tako, da ga lahko popolnoma tekoče izvajate.
Pri izvajanju se otresite vseh misli, ki prihajajo, in se osredinite samo na premikanje svetleče krogle. V ležečem položaju boste začutili rahlo ščemenje po telesu, ko se bo qi energija pretakala skozi telo skladno z dihanjem. Energijo premaknite v prsi in se nato osredotočite, da boste vso napetost iz ramen in rok potisnili ven. Nadaljujte potiskanje qi energije skozi gornji del telesa, dokler jasno ne začutite toplote v tem predelu. Zdaj se osredotočite na spodnji del telesa in energijo premaknite s področja prsi dol po telesu in nogah ter jo potisnite skozi prste na nogah ven. Vzdržujte dan tien dihanje, medtem ko energijo potiskate vse globlje skozi telo in sproščate organe, mišice, sklepe in tetive.
Vadite 20 minut in zaključite tako, da zajamete končni vdih in z izdihom vso težo spustite v posteljo pod seboj.
Avtor: IGOR GREGORC, učitelj qigonga in taijiquana
Društvo TOLMUN – Šola notranje moči
